選擇練習模式
練習時間
💡 口訣
吸「二三」｜停「二三」｜吐「二三四五六」
進階版只延長吐氣到「九」，吐氣越長，副交感神經活化越明顯。
🌿 加分技巧：吐氣同時的關節放鬆掃描
把每次吐氣切成多段，依序「放掉力氣」：
頸 → 肩 → 胸 → 背 → 腰 → 臀 → 膝 → 踝 → 肘 → 腕 → 指關節
像把一節節的緊繃鬆開，隨吐氣滑出身體。
⚠️ 安全提醒
開車、操作機械、急性不適時請勿練習。懷孕、心肺疾病者請諮詢專業意見。
少數人會出現雜念或情緒浮現屬正常調理反應，1-2 次後通常會平穩。